كم ساعة يجب أن تنام فعلًا؟ دراسة تكشف الرقم المثالي

النوم العميق ليس رفاهية بل ضرورة للحفاظ على صحة الجسد والعقل. فوائد النوم العميق تشمل تحسين الذاكرة، تقوية المناعة، وتجديد الطاقة. مع ذلك، يبقى السؤال الذي يبحث عنه ملايين الأشخاص يوميًا: كم ساعة يجب أن ننام فعلًا لتحقيق أفضل توازن صحي؟

عدد ساعات النوم المثالية حسب الدراسات

تشير الأبحاث الطبية الحديثة إلى أن البالغين يحتاجون ما بين 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا. هذا النطاق يساعد الجسم على الدخول في مراحل النوم العميق التي تساهم في إصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات.

• الأطفال: من 9 إلى 12 ساعة

• المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات

• البالغون: من 7 إلى 9 ساعات

• كبار السن: من 6 إلى 8 ساعات

وبالتالي، فإن معرفة هذه الأرقام تساعد كل فئة عمرية على تحسين صحتها عبر احترام حاجتها الطبيعية للنوم.

لماذا النوم العميق مهم للصحة؟

النوم العميق يتيح للجسم الدخول في حالة من التجديد والإصلاح الداخلي. إضافة إلى ذلك، تؤكد الدراسات أن هذه المرحلة من النوم ضرورية لسلامة الدماغ والجهاز العصبي. وخلالها:

1. يُعاد شحن الجهاز العصبي ويُحسّن التركيز.

2. تُفرز هرمونات النمو المسؤولة عن ترميم الأنسجة.

3. تتعزز المناعة لمقاومة الأمراض والالتهابات.

4. ينخفض معدل التوتر ويحافظ القلب على إيقاع صحي.

وبعبارة أخرى، النوم العميق هو بمثابة علاج طبيعي مجاني لا يمكن الاستغناء عنه.

أضرار قلة النوم والسهر

قلة النوم لا تقتصر آثارها على الشعور بالتعب فقط، بل تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم. على سبيل المثال، قد يقود الإهمال في النوم العميق إلى:

• زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.

• ارتفاع ضغط الدم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب.

• ضعف الذاكرة وقلة التركيز.

• تراجع المناعة وزيادة القابلية للعدوى.

ومع مرور الوقت، تتضاعف هذه الأضرار لتؤثر على جودة الحياة بشكل عام.

كيف تحقق نومًا عميقًا وصحيًا؟

للحصول على فوائد النوم العميق، ينصح الخبراء باتباع عادات بسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. ومن بين أهم هذه العادات:

• الابتعاد عن الشاشات قبل ساعة من النوم.

• الحفاظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة.

• تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة ليلًا.

• ممارسة التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.

بهذه الخطوات، يصبح النوم أكثر انتظامًا، والجسم قادرًا على الاستفادة من مراحله العميقة.

كلمة أخيرة

النوم الكافي والعميق ليس مجرد راحة للجسد، بل أساس لصحة متوازنة وحياة مليئة بالطاقة. لذلك، فإن الالتزام بعدد الساعات الموصى بها واتباع عادات نوم صحية يمكن أن يحميك من العديد من الأمراض. وأخيرًا، تذكر أن جودة النوم قد تكون أهم من كثرته، فهي المفتاح لصباح أكثر حيوية ويوم أكثر إنتاجية.