أقوى 5 فيتامينات لتقوية المناعة حسب الأطباء

في عالم تكثر فيه العدوى والفيروسات، يصبح الحفاظ على جهاز مناعي قوي أولوية قصوى. إضافة إلى ذلك، يشير الأطباء إلى أن النظام الغذائي المتوازن هو خط الدفاع الأول. لحسن الحظ، توجد مجموعة من أفضل الفيتامينات للمناعة التي تدعم دفاعات الجسم الطبيعية.

1. فيتامين C

يُعرف فيتامين C بدوره المحوري في تقوية جهاز المناعة. فهو يحفّز إنتاج كريات الدم البيضاء ويعزز قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات. على سبيل المثال، تناول كوب من عصير البرتقال يوميًا يمدّك بحاجتك اليومية.

• أهم المصادر: البرتقال، الكيوي، الفراولة، الفلفل الأحمر.

• نصيحة: لذلك احرص على تناول حصة من الفواكه الحمضية كل يوم.

2. فيتامين D

هذا الفيتامين ينظّم استجابة الجهاز المناعي ويقلل من خطر العدوى. ومن ناحية أخرى، نقصه شائع خصوصًا في الشتاء.

• أهم المصادر: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وصفار البيض.

• نصيحة: ونتيجة لذلك، خصص 15 دقيقة يوميًا للتعرض للشمس أو استشر طبيبك حول المكملات.

3. فيتامين A

يساعد فيتامين A على تقوية الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، وهو خط الدفاع الأول ضد الجراثيم.

• أهم المصادر: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد.

• نصيحة: إضافة إلى ذلك، تناول الخضروات الغنية بالبيتا كاروتين لتحويلها إلى فيتامين A داخل الجسم.

4. فيتامين E

يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من الجذور الحرة، مما يدعم جهاز المناعة خصوصًا لدى كبار السن.

• أهم المصادر: اللوز، بذور دوار الشمس، الأفوكادو، الزيتون.

• نصيحة: علاوة على ذلك، أضف حفنة من المكسرات غير المملحة إلى وجباتك اليومية.

5. فيتامين B6

يساهم في تكوين الأجسام المضادة وإنتاج خلايا الدم البيضاء. نقصه قد يضعف المناعة بشكل ملحوظ.

• أهم المصادر: الحمص، الموز، الدجاج، سمك السلمون.

• نصيحة: لذلك احرص على دمج مصادر فيتامين B6 في نظامك الغذائي بانتظام.

نصيحة عملية

تنويع وجباتك اليومية هو الطريق الأمثل للحصول على أفضل الفيتامينات للمناعة. وأخيرًا، استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية منتظمة، لضمان أقصى استفادة دون مخاطر.